Kui päev lõpeb sellega, et silmad kipitavad, pea on paks ja uni ei taha tulla, tekib täiesti õigustatud küsimus – kuidas sinise valguse prillid toimivad ja kas neist on päriselt kasu. Lühike vastus on lihtne: need prillid filtreerivad osa ekraanidest tulevast sinise valguse spektrist, et vähendada silmade koormust ja aidata kehal õhtul rahulikumalt ümber lülituda. Aga see ei tähenda, et kõik sinise valguse prillid oleksid ühesugused või sobiksid igaks olukorraks sama hästi.
Kuidas sinise valguse prillid toimivad igapäevases kasutuses
Ekraanid ei kiirga ainult üht tüüpi valgust. Telefon, sülearvuti, monitor ja teler annavad välja laia valgusspektrit, mille sees on ka sinise valguse osa. Just lühema lainepikkusega sinine valgus on see, mis võib pikema ekraaniaja puhul silmi rohkem ärritada ja õhtusel ajal mõjutada keha loomulikku unerütmi.
Sinise valguse prillide klaasides kasutatakse spetsiaalset filtrit või pinnakatet, mis neelab või peegeldab osa sellest valgusest tagasi. Tulemuseks on see, et silma jõuab vähem kõrge energiaga sinist valgust. See ei tee ekraani mustaks ega muuda kasutamist ebamugavaks, kuid võib vähendada tunnet, et silmad on päeva lõpuks üle töötatud.
Paljud kasutajad märkavad vahet just õhtuti. Kui enne tundusid silmad kuivad, valgus liiga ere ja aju kuidagi liiga valvel, siis õigesti valitud prillidega võib ekraani ees olemine olla pehmem. See ei ole imevahend, vaid üsna konkreetne optiline lahendus konkreetsele probleemile.
Mida prilliklaas tegelikult filtreerib
Siin tehakse kõige rohkem valesid oletusi. Sinise valguse prillid ei blokeeri tavaliselt kogu sinist valgust, sest see poleks ka praktiline. Päevasel ajal on osa sinisest valgusest täiesti normaalne ja vajalik, kuna see aitab hoida erksust ja toetab keha loomulikku ööpäevarütmi.
Enamasti on eesmärk vähendada just seda osa valgusest, mis ekraanidest tuleb ja mis võib pika kasutuse ajal suurendada silmade pinget. Kergema filtriga ekraaniprillid on mõeldud päevaseks tööks, õppimiseks ja üldiseks ekraanikasutuseks. Tugevama filtriga prillid, eriti punaka või tumedama tooniga red lens mudelid, on mõeldud pigem õhtuseks kasutuseks, kui eesmärk on minimeerida unerütmi häirivat valgust võimalikult palju.
See vahe on oluline. Kui töötad disaini, video või fotoga, võib liiga tugev filter värvitaju muuta. Kui aga scrollid voodis veel tund aega telefoni, siis just tugevam kaitse võib olla see, mis aitab kehal varem puhkeolekusse minna.
Miks silmad ekraani ees väsivad
Sinine valgus ei ole ainus süüdlane. Silmade väsimus tekib tavaliselt mitme asja koosmõjul. Ekraani vaatades pilgutame vähem, silmad kuivavad kiiremini, fookus püsib pikalt samal kaugusel ning ere valgus koormab nägemissüsteemi rohkem kui vaja.
Sellepärast tunnevadki paljud inimesed päeva lõpus kipitust, punetust või raskustunnet silmades. Kui lisada siia veel õhtune telefonikasutus pimedas toas, läheb koormus eriti suureks. Sinise valguse prillid aitavad seda koormust vähendada, kuid parim tulemus tuleb siis, kui need töötavad koos mõistlike harjumustega – näiteks piisava toa valgustuse, pauside ja sobiva ekraani eredusega.
Kas sinise valguse prillid aitavad ka und parandada?
Sageli just see küsimus määrab, kas inimene otsustab prille proovida. Vastus on: jah, võivad aidata, aga mõju sõltub ajast ja prillitüübist. Õhtusel ajal mõjutab sinine valgus melatoniini tootmist ehk hormooni, mis annab kehale märku, et on aeg puhata. Kui saad enne magamaminekut palju erksat ekraanivalgust, võib aju jääda liiga kauaks päevarežiimi.
Siin tulevad mängu tugevama filtriga mudelid. Kui eesmärk on vähendada õhtuse ekraanikasutuse mõju unele, siis kergelt filtreeriv läbipaistev klaas ei pruugi alati olla piisav. Tavaline tööpäeva ekraaniprill ja õhtune kõrgema kaitsetasemega prill ei täida päris sama rolli.
Samas tasub aus olla – kui keegi joob kell 22 energiajooki, teeb voodis tööd ja vaatab veel tund aega eredat sarja, ei lahenda prillid üksi kõike ära. Need aitavad, kuid ei asenda õhturutiini.
Kuidas sinise valguse prillid toimivad erinevate klaaside puhul
Kõik filtrid ei käitu ühtemoodi ja just siin tekib ostuhetkel kõige rohkem segadust. Läbipaistvamad sinise valguse prillid sobivad hästi inimestele, kes tahavad igapäevaselt monitori ees töötada, ilma et värvid liiga palju muutuksid. Need on praktilised kontoris, koolis ja kodukontoris, kus prille kantakse mitu tundi järjest.
Kollakama tooniga klaasid filtreerivad tavaliselt tugevamalt ja võivad anda silmadele kiiremini leevendust, eriti kui ekraan on ere või kasutus pikk. Miinus on see, et valge toon muutub soojemaks ja värvitundlik töö ei pruugi olla sama mugav.
Red lens tüüpi prillid lähevad sammu võrra edasi. Need blokeerivad suurema osa unerütmi häirivast sinisest ja osaliselt ka rohelisest valgusest. See teeb neist väga hea valiku õhtuseks kasutuseks, kuid mitte alati parima variandi tööpäeva keskele. Kui vajad täpset värvitaju või liigud palju avalikus ruumis, võib see toon olla liiga tugev.
Kellele neist kõige rohkem kasu on
Kui veedad ekraani ees 15 minutit päevas, ei pruugi sa suurt erinevust tajuda. Kui aga töötad arvutis, õpid veebis, monteerid videot, haldad sotsiaalmeediat või kasutad telefoni õhtuni välja, on kasu palju tõenäolisem.
Eriti hästi sobivad sinise valguse prillid inimestele, kes tunnevad regulaarselt silmade väsimust, kuivust, peavalu või õhtust üleväsimust. Samuti neile, kes tahavad õhtul ekraani kasutada, kuid ei soovi, et see lükkaks und edasi. See on põhjus, miks ekraaniprillid on muutunud nii tavaliseks töövahendiks nii kontoris kui ka kodus.
Oluline on ka see, et prillid ei pea välja nägema nagu meditsiiniline kompromiss. Tänapäeval oodatakse täiesti õigusega, et need sobiksid igapäevase stiiliga. Funktsioon ja välimus ei pea enam teineteist välistama.
Millal sinise valguse prillidest üksi ei piisa
Kui sul on juba tugevad nägemisprobleemid, vale tugevusega prillid või pidevad peavalud, siis ei maksa kõiki muresid sinise valguse kaela ajada. Mõnikord on tegelik põhjus hoopis korrigeerimata nägemine, kuiv silm, halb tööasend või liiga lähene vaatamiskaugus.
Samuti ei tee need prillid ekraanikasutust piiramatult tervislikuks. Kui istud kümme tundi järjest monitori ees ja pause ei tee, jääb koormus ikkagi suureks. Hea filter aitab, kuid mõistlik kasutusviis loeb sama palju.
Sellepärast tasub vaadata tervikpilti. Kui eesmärk on end päeva lõpus päriselt paremini tunda, siis toimivad prillid kõige paremini koos väikeste, aga järjepidevate harjumustega.
Kuidas valida endale õige paar
Valiku juures tasub esmalt mõelda mitte sellele, milline raam kõige rohkem meeldib, vaid millal sa prille kasutad. Kui vajad neid tööpäeva jooksul, vali kergem filter ja mugav raam, mida saad kaua kanda. Kui peamine mure on õhtune telefonikasutus ja halb uni, tasub vaadata tugevama kaitsega lahendusi.
Teiseks mõtle oma töö iseloomule. Kui värvid on sulle olulised, eelista neutraalsemat klaasi. Kui värvitäpsus ei mängi rolli ja tahad maksimaalset kaitset, võib tugevam toon olla õigem valik.
Kolmandaks loeb kandmismugavus rohkem, kui esmapilgul tundub. Kui prillid suruvad, libisevad või tunduvad näos rasked, jäävad need sahtlisse. Hea mudel on selline, mida tahadki kanda, mitte selline, mida pead endale meelde tuletama.
Just seetõttu eelistavad paljud Eesti ostjad spetsialiseerunud valikut, kus on selgelt eristatud igapäevased ekraaniprillid ja kõrgema kaitsetasemega mudelid. sininevalgus.ee/ on selle fookuse ümber oma valiku üles ehitanud – et inimene ei peaks oletama, vaid saaks valida vastavalt oma päris vajadusele.
Kas mõju on kohe tunda?
Mõnel inimesel jah. Eriti siis, kui silmad on juba pikast ekraaniajast väsinud, võib leevendus tulla üsna kiiresti. Valgus tundub pehmem, silmad ei kisenda päeva lõpus nii valjusti ja õhtune ekraaniaeg on talutavam.
Teistel tekib erinevus paari päeva või nädalaga. See on normaalne, sest osa mõjust on seotud harjumuste ja kasutusajaga. Kui kannad prille järjepidevalt just neil hetkedel, kui koormus on suurim, märkad tavaliselt ka tulemust selgemalt.
Kõige ausam ootus on see: sinise valguse prillid ei muuda ekraanielu nullkoormusega tegevuseks, kuid õigesti valitud filtriga võivad need teha pika tööpäeva ja hilise õhtu märgatavalt kergemaks. Ja kui silmad tunnevad end paremini, jaksad sa tavaliselt paremini ka ülejäänud päeva.